Овсянка: 5 оригинальных рецептов 🍎
Сохрани себе и питайся правильно ✒️
🔺 Диетические блинчики из овсяной муки
🔸 Ингредиенты:
Овсяная мука300 г
Яйцо2 шт.
Молоко250 мл
Растительное масло1 ст. л.
Разрыхлитель1 ч. л.
Сахар1 ч. л.
🔸 Способ приготовления:
В небольшой миске слегка взбейте яйца с сахаром.
Добавьте разрыхлитель и молоко, тщательно перемешайте.
Постепенно всыпайте в смесь муку, замешивая блинное тесто.
Добавьте немного растительного масла.
Разогрейте как следует сковороду и налейте блинное тесто. Жарьте с обеих сторон до румяности.
Готовые блинчики подавайте со свежей малиной или другими ягодами по своему вкусу.
🔺 Гранола с орехами и сухофруктами
🔸 Ингредиенты:
Овсяные хлопья4 чашки
Измельченный миндаль1 чашка
Кокосовая стружка0,5 чашки
Смесь тыквенных и подсолнечных семечек0,25 чашки
Мед0,5 чашки
Растительное масло2 ст. л.
Соль0,5 ч. л.
Сухофрукты (изюм, вишня)1 чашка
🔸 Способ приготовления:
В отдельной миске смешайте сухие ингредиенты, кроме сухофруктов, и добавьте мед.
Все хорошо перемешайте и выложите ровным слоем на противень, застеленный пекарской бумагой.
Разогрейте духовку до 160 градусов и отправьте противень в духовку на 25–30 минут.
Готовую гранолу разбейте на кусочки, добавьте сухофрукты и хорошо перемешайте.
Храните в стеклянной банке с герметичной крышкой.
🔺 Овсяное печенье с бананом и изюмом
🔸 Ингредиенты:
Овсяные хлопья1 стакан
Банан1 шт.
Изюм0,5 стакана
Кокосовая стружка60 г
Белок1 шт.
Медпо вкусу
🔸 Способ приготовления:
Смешайте изюм, кокосовую стружку и хлопья.
Добавьте мед по вкусу.
В блендере пюрируйте банан с белком.
Вылейте смесь в миску с сухими ингредиентами и перемешайте.
Сформируйте из массы печенья и выложите на застеленный пекарской бумагой противень.
Поставьте выпекаться в разогретую до 200 градусов духовку на 20 минут.
Подавайте с зеленым или другим любимым чаем.
🔺 Смузи с овсяными хлопьями, бананами и малиной
🔸 Ингредиенты:
Овсные хлопья 0,25 стакана
Банан1 шт.
Малина (замороженная или свежая)1 шт.
Сладкий йогурт без добавок150 мл
Молоко150 мл
🔸 Способ приготовления:
Почистите и нарежьте банан.
В чаше блендера соедините все ингредиенты и взбейте до получения однородной массы.
Разлейте по стаканам и подавайте.
🔺 Протеиновый батончик с овсяными хлопьями и орехами
🔸 Ингредиенты:
Овсяные хлопья5–6 ст. л.
Кукурузные хлопья 5–6 ст. л.
Арахисовая паста4 ст. л.
Молокопо вкусу
Измельченые орехи1 горсть
Очищенные подсолнечные семечки1 горсть
🔸 Способ приготовления:
Смешайте в глубокой миске хлопья, орехи и семечки.
Постепенно введите молоко и тщательно вымешайте. Масса должна быть густой.
Введите арахисовую пасту и снова хорошо вымешайте.
Поднос застелите пищевой пленкой и выложите получившуюся массу. Разровняйте ее скалкой в пласт, накройте пищевой пленкой и отправьте на 2–3 часа в морозилку.
Достаньте, разверните батончики и нарежьте порционными кусками.
Приятного аппетита!